བཟོ་གྲྭའི་ཐད་ཀར་མཁོ་སྤྲོད། – ལྗིད་པོ་-འགན་འཁྲི། མ་ -བཤུད་དང་ལུས་རྩལ་ཁང་།-གྲ་སྒྲིག་ཐུབ་ཚད།
ང་བཅས་རའི་ངོ་སྤྲོད་འབད་དོ།ནང་ཁུལ་གྱི་ལུས་རྩལ་ཁང་། བཅོས་མའི་རྩྭ་ཐང་།-ཁྱད་རིག་ཅན་གྱི་-གནས་རིམ་གྱི་ཐིང་གཞི་ཐབས་ཤེས། དམིགས་བསལ་གྱིས་ནང་ཁུལ་གྱི་ལུས་རྩལ་གྱི་ས་སྟོང་ཚུ་གི་དོན་ལུ་བཟོ་བཀོད་འབད་ཡོདཔ་ཨིན། འདི་ཡང་ ལཱ་འབད་ཐངས་དང་ཉེན་སྲུང་ དེ་ལས་ ཐུབ་ཚད་ཚུ་ སླ་བསྲེ་རྐྱབ་ནིའི་དོན་ལུ་ བཟོ་བཀོད་འབད་དེ་ཡོད་མི་ བཅོས་མའི་རྩྭ་ཐང་འདི་གིས་ ལུས་རྩལ་ཁང་གི་ས་གཞི་འདི་ མཐོ་དྲགས་-ལཱ་འགན་དང་ དམའ་དྲགས་-ཉམས་བཅོས་འབད་སའི་ས་ཁོངས་ནང་ལུ་ བསྒྱུར་བཅོས་འབདཝ་ཨིན། བཟོ་གྲྭའི་སྤུས་ཚད་ཚད་འཛིན་དང་ རང་མོས་གདམ་ཁ་ཚུ་གིས་ རྒྱབ་སྐྱོར་འབད་དེ་ ཚོང་འབྲེལ་གྱི་ལུས་རྩལ་ཁང་དང་ ཁྱིམ་གྱི་ལུས་རྩལ་ཁང་ ལུས་རྩལ་ཁང་དང་ སྦྱོང་བརྡར་གྱི་མཐུན་རྐྱེན་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ གདམ་ཁ་ལེགས་ཤོམ་ཅིག་ཨིན།
ལྟེ་བའི་ཁྱད་ཆོས་དང་ལུས་རྩལ་ཁང་།-ལྟེ་བའི་ཁེ་ཕན།
ལྗིད་ཚད་-འགན་འཁྲི་ལུས་རྩལ་ཁང་-རིམ་པའི་བཟོ་སྐྲུན།
འདོན་སྤེལ།: ༢༠༡༡/༠༤/༢༠ རིག་པ།(༡) འབྲུག་ལུ་བཙོན་ཁང་ནང་ལུ་བཙོན་པ་ ༡༠༠ ལྷག་ཡོདཔ། ༡༥ལས་༢༥mmགི་བར་ན་འབད་མི་ མཐོ་ཚད་འདི་གིས་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་ལུ་ གནོད་སྐྱོན་མ་རྐྱབ་པར་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ བསྒྱིར་ཚུགསཔ་ཨིན། སྤྱིར་བཏང་གི་བཅོས་མའི་རྩྭ་ཐང་བཟུམ་འབད་མེན་པར་ འདི་གིས་ ལོ་ངོ་༨ལས་༡༠གི་བར་ན་ ལག་ལེན་འཐབ་པའི་སྐབས་ལུ་ ཚོས་གཞི་དང་ ལཱ་འབད་ཐངས་ཚུ་ རིམ་མཐུན་སྦེ་བཞག་ཚུགསཔ་ཨིན།
བཤུད་འགོག་ཉེན་སྲུང་དང་གཡོ་འགུལ་འགོག་ཐབས།
འདོན་སྤེལ།: ༢༠༡༡/༠༤/༢༠ རིག་པ།(༡) མཐུག་ཚད་དང་ གཡོ་འགུལ་{{༣}}འཐེན་ཚུགས་པའི་རྒྱབ་སྐྱོར་འདི་གིས་ ཤུགས་ཚད་མཐོ་བའི་{{༥}}སྦྱོང་བརྡར་ཡང་ན་ ལྗིད་འཐེན་པའི་སྐབས་ མཐུད་མཚམས་དང་ སྤུས་མོ་ དེ་ལས་ རྐངམ་ཚུ་ གནོན་ཤུགས་ལས་ ཉེན་སྲུང་འབདཝ་ཨིན། དེ་མ་ཚད་ ཅ་ཆས་ཚུ་ འགྱོ་མི་དང་ རྐངམ་བཙུགས་མི་ལས་ སྐད་རྐྱབ་མི་ཚུ་ མར་ཕབ་འབད་དེ་ སྦྱོང་བརྡར་བྱིན་མི་དང་ མཁོ་མངགས་འབད་མི་གཉིས་ཆ་ར་ལུ་ ལུས་རྩལ་ཁང་ནང་ མཐའ་འཁོར་གནས་སྟངས་ ཞི་བདེ་བཟོཝ་ཨིན་པས།
དམའ་བ་-རྒྱུན་སྐྱོང་དང་གཙང་མ་བཟོ་སླ་བ།
ལུས་རྩལ་ཁང་གི་འཕྲོད་བསྟེན་གྱི་དོན་ལུ་ ཡར་དྲག་བཏང་ཡོདཔ་ཨིན། འཇམ་ཏོང་ཏོ་སྦེ་ རས་ཆ་རློནམ་དང་ གནམ་སྟོང་ ཡང་ན་ ཆུ་གཡུར་གྱིས་ འཕྱགས་བཏང་ (གཏིང་ཟབ་སྦེ་ གཙང་སྦྲ་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་)-དམིགས་བསལ་གྱི་རྫས་སྦྱོར་དང་ ཡང་ན་ ཉམས་བཅོས་ལག་ཆས་ཚུ་དགོཔ་མེད། འདི་ཡང་ ཕྲ་འབུཔ་ཚུ་ རླན་གཤེར་ཆེ་བའི་ལུས་རྩལ་ཁང་ནང་ མང་སུ་སྦེ་ འཐོན་ནི་ལས་ བཀག་ཐབས་འབད་དེ་ ཉིན་བསྟར་གྱི་ ལག་ལེན་འཐབ་ནིའི་དོན་ལུ་ གཙང་སྦྲ་དང་ འཕྲོད་བསྟེན་ལྡན་པའི་ ཁ་ཐོག་ལུ་ ངེས་གཏན་བཟོཝ་ཨིན།
ལུས་རྩལ་ཁང་གི་ལག་ལེན།
ལས་འགན་སྦྱོང་བརྡར་ཁུལ།:
HIIT དང་ cross-སྦྱོང་བརྡར་ མགྱོགས་ཚད་སྦྱོང་བརྡར་ དེ་ལས་ གཟུགས་ཀྱི་ལྗིད་ཚད་སྦྱོང་བརྡར་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ འོས་འབབ་ཅན་ཅིག་ཨིན། ཕྱོགས་གཅིག་ལུ་འགྱོ་ནི་དང་ ཕྱོགས་མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་བསྒྱུར་བཅོས་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ འཐེན་ཤུགས་བརྟན་ཏོག་ཏོ་བྱིནམ་ཨིན།
01
སྟོབས་ཤུགས་སྦྱོང་བརྡར་ས་ཁོངས།:
ལྗིད་ཚད་དང་ བང་ཁྲི་ རྐང་ཁྲི་ དེ་ལས་ ལུས་རྩལ་གྱི་ཅ་ཆས་ཚུ་དང་ མཐུན་སྒྲིག་ཡོདཔ་ཨིན། འདོན་སྤེལ།: ༢༠༡༡/༠༤/༢༠ རིག་པ།(༡)
02
ཁྱིམ་གྱི་ལུས་རྩལ་ཁང་།:
ས་སྟོང་-གསོག་འཇོག་འབད་ནི་ འཇམ་ཏོང་ཏོ་--བཙུགས་ནིའི་གདམ་ཁ་ ཁྱིམ་ནང་ལུས་རྩལ་སྤྲོ་བ་ཡོད་མི་ཚུ་གི་དོན་ལུ་; ཁྱིམ་ནང་ལུས་སྦྱོང་འབད་སའི་ས་སྟོང་ཚུ་ལུ་ཁྱད་རིག་ཅན་གྱི་ལགཔ་བཀལཝ་ཨིན།
03
ལུས་རྩལ་ཁང་།:
སྡེ་ཚན་གྱི་སློབ་ཚན་དང་ ཡོ་ག་ པི་ལེཊ་ ཡང་ན་ དམག་རྩལ་གྱི་དོན་ལུ་ ལེགས་ཤོམ་ཨིན། non-slip ཁ་ཐོག་གིས་ གཡོ་འགུལ་གྱི་དཔེ་རིས་སྣ་ཚོགས་ལུ་རྒྱབ་སྐྱོར་འབདཝ་ཨིན།
04
སྤྲོ་གསེང་ལུས་རྩལ་ཁང་གི་ས་སྟོང་།:
བསྣར་ནི་དང་ དྲོད་བཏགས་- ཡང་ན་ ཤུལ་མའི་-ལུས་སྦྱོང་སླར་གསོའི་དོན་ལུ་ དུས་རྒྱུན་གྱི་ མགྲོན་བརྡ་འབད་ནིའི་ས་ཁོངས་ཅིག་གསར་བསྐྲུན་འབདཝ་ཨིན།
05
བཟོ་མཁན་གྱི་མངགས་ཉོའི་ཁེ་ཕན།
བཟོ་གྲྭའི་ཐད་ཀར་མཁོ་སྤྲོད་འབད་མི་ཅིག་འབདཝ་ལས་ ང་བཅས་ཀྱིས་འབོར་ཚད་མངགས་ཉོ་སྦོམ་གྱི་དོན་ལུ་ ཕམ་མ་ཚུགས་པའི་གོང་ཚད།-ཕབ་ལེན་ཚུ་ སྐད་ཤུགས་དང་གཅིག་ཁར་ཡར་སེང་འགྱོཝ་ཨིན་ ཁྱོད་རའི་ཁེ་སང་ཚད་གཞི་འདི་ ཚོང་འབྲེལ་གྱི་ལུས་རྩལ་ཁང་ཡང་ན་ ཚོང་འབྲེལ་གྱི་དོན་ལུ་ མཐོ་ཤོས་བཟོཝ་ཨིན། ང་བཅས་ཀྱིས་ ལུས་རྩལ་ཁང་-དམིགས་གཏད་ཅན་གྱི་སྲོལ་སྒྲིག་བྱིནམ་ཨིན།
དམིགས་བསལ་གྱི་སྦྱོང་བརྡར་དགོས་མཁོའི་དོན་ལུ་ བང་རིམ་མཐོ་ཚད་ (༡༠mm–༣༠mm) བདེ་སྒྲིག་འབད།
ལུས་རྩལ་ཁང་གི་སྒྲིག་བཀོད་ཚུ་ལུ་མཐུན་སྒྲིག་འབད་ནི་ལུ་ རྒྱ་ཚད་ཚུ་སྲོལ་སྒྲིག་འབད།(རྒྱ་ཚད་༢m–༡༥m རིང་ཚད་༥m–༥༠m)
ཚོང་རྟགས་མཛེས་ཆ་དང་མཐུན་སྒྲིག་འབད་ནི་ལུ་ ཕའི་བཱར་ཚོས་གཞི་གདམ་ཁ་རྐྱབས།
ཡར་འཕེལ་ཅན་གྱི་གཡོ་འགུལ་འཐེན་ཤུགས་ཀྱི་དོན་ལུ་ ཨེན་ཊི་-ངལ་དུབ་ཀྱི་འོག་ཐིག་ (གདམ་ཁ་ཅན་) ཁ་སྐོང་བརྐྱབ།
སྲོལ་སྒྲིག་ལས་རྟགས་ཡང་ན་སྦྱོང་བརྡར་ས་ཁོངས་ཀྱི་རྟགས་ཚུ་བཙུགས་ (ཚོང་འབྲེལ་གྱི་ལུས་རྩལ་ཁང་ཚུ་གི་དོན་ལུ་)
ཐོན་སྐྱེད་ཆ་མཉམ་གྱིས་ བཤུད་བརྡར་གྱི་བརྟག་དཔྱད་དང་ ཐུབ་ཚད་བརྟག་དཔྱད་ དེ་ལས་ ཉེན་སྲུང་གི་ལག་ཁྱེར་ཚུ་རྩིས་ཏེ་ སྐྱེལ་འདྲེན་གྱི་ཧེ་མ་ དམ་དམ་སྦེ་ བརྟག་དཔྱད་འབད་དགོཔ་ཨིན།
ཚད་ལྡན་གྱི་ཁྱད་ཆོས།
|
ཚད་བཟུང་། |
ཁ༌གསལ |
|
ཅ་ཆས |
PE/PP བསྲེས་སྦྱོར་གྱི་སྐུད་པ་ + བརྟན་བཞུགས་འབད་ཡོད་པའི་ ལེ་ཊེགསི་རྒྱབ་སྐྱོར། |
|
བང་རིམ་མཐོ་ཚད། |
༡༥mm–༢༥mm (སྲོལ་སྒྲིག་འབད་བཏུབ་པའི་ ༡༠mm–༣༠mm) |
|
བང་རིམ་མཐུག་ཚད། |
10,000–13,000 ཐགསཔ་/m2 (བང་རིམ་གྱི་མཐོ་ཚད་དང་འཁྲིལ་ཏེ་མི་འདྲ།) |
|
ལྗིད་ཚད |
2.5–3.5 kg/m2 (མཐུག་ཚད་ལ་གཞིགས་ཏེ་མི་འདྲ།) |
|
རྒྱ་ཚད་ཁྱབ་ཚད། |
2m–15m (སྲོལ་སྒྲིག་འབད་བཏུབ།) |
|
རིང་ཚད་ཁྱབ་ཚད། |
5m–50m (སྲོལ་སྒྲིག་འབད་བཏུབ།) |
|
བཤུད་འགོག་ཤུགས། |
R10-R11 གནས་ཚད་ (རློན་པ་/སྐམ་པའི་གནས་སྟངས།) |
|
གཡོ་འགུལ་འཐེན་ཤུགས། |
30% ལས་ཆེ་བའམ་འདྲ་མཉམ་གྱི་ཤུགས་རྐྱེན་ཉུང་འཕྲི། |
|
ཞབས་ཞུའི་མི་ཚེ། |
ལོ་༨–༡༠ (ལུས་རྩལ་ཁང་ལྗིད་པོ།) |
|
ལག་ཁྱེར་ཚུ། |
ཨེ་ཨེསི་ཊི་ཨེམ་ཨེཕ་༡༦༧༧, ཨི་ཨེན་༡༤༨༧༧, རི་ཨེཆ་མཐུན་སྒྲིལ། |
ང་བཅས་རའི་ནང་ཁུལ་གྱི་ལུས་རྩལ་ཁང་ནང་ བཅོས་མའི་རྩྭ་ཐང་འདི་ ག་ཅི་འབད་གདམ་ཁ་རྐྱབ་སྨོ?
✅ Gym-དམིགས་བསལ་བཟོ་བཀོད།: ལྗིད་ཅན་གྱི་འཕྲུལ་ཆས་དང་ མཐོ་བའི་-ཤུགས་རྐྱེན་ཅན་གྱི་ལུས་སྦྱོང་དང་ འཕྲལ་འཕྲལ་ལག་ལེན་འཐབ་ནིའི་དོན་ལུ་ བཟོ་བཀོད་འབད་ཡོདཔ།
✅ ཉེན་སྲུང་དང་པོ།: བཤུད་མི་ཐུབ་པའི་-ཁ་ཐོག་དང་གཡོ་འགུལ་འགོག་ཐབས་ཀྱིས་སྦྱོང་བརྡར་པ་རྨས་སྐྱོན་ལས་སྲུང་སྐྱོབ་བྱེད།
✅ རྒྱུན་སྐྱོང་དམའ་བ།: གཙང་མ་བཟོ་སླ། ནག་ཐིག་-འགོག་ཐུབ། དྲི་མ་-དཀའ་ངལ་མེད་པར་བདག་གཅེས་བྱེད་པར་བདེན་དཔང་།-
✅ བཟོ་གྲྭ-ཐད་ཀའི་གནས་གོང་།: བར་མའི་མི་མེད་ ཚོང་འབྲེལ་གྱི་ལུས་རྩལ་ཁང་དང་ཚོང་ཁང་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ ཟད་འགྲོ་ཉུང་བ།
✅ སྲོལ་སྒྲིག་འབད་བཏུབ།: ཁྱོད་རའི་ལུས་རྩལ་ཁང་གི་ཁྱད་པར་ཅན་གྱི་དགོས་མཁོ་དང་འཁྲིལ་ཏེ་ ཚད་གཞི་དང་ བང་རིམ་གྱི་མཐོ་ཚད་ དེ་ལས་ ཚོས་གཞི་ཚུ་ བཟོ་དགོ།
འདོན་སྤེལ།: ༢༠༡༠/༠༣/༠༣ རིག་པ།(༠) འབྲུག་ལུ་བཙོན་ཁང་ནང་ལུ་ཡོད་མི་ བཙོན་པ་༡༠༠ལྷགཔ་ཅིག་གིས་ ད་རིས་ བཙོན་ཁང་ནང་ལས་ ཐོན་ཡོདཔ་ཨིན་མས། ད་རིས་ ང་བཅས་ལུ་ རིན་མེད་སྟོངམ་སྦེ་ བཀྲམ་སྤེལ་འབད་དེ་ ཁྱོད་རའི་ལུས་རྩལ་ཁང་གི་ ཐིང་གཞི་ཐབས་ཤེས་འདི་ ཡར་འཕར་གཏང་ནིའི་དོན་ལུ་ འབྲེལ་བ་འཐབ།
ཚ་རིམ།: indoorgym བཅོས་མའི་རྩྭ་ཐང་།, རྒྱ་ནག indoorgym བཅོས་མའི་རྩྭ་ཐང་བཟོ་སྐྲུན་པ།, བཟོ་གྲྭ།
